ЗОЖ

Здоровый образ жизни и профилактика стоматологических заболеваний

Стоматологическое здоровье - это часть общего здоровья человека. По данным Всемирной организации здравоохранения 20% причин, вызывающих различные заболевания, это наследственные факторы, 25% - условия окружающей среды и 55% - образ жизни. Мы не можем изменить наследственность и окружающую среду, но внести изменения в свой образ жизни под силу каждому человеку. Здоровый образ жизни включает в себя:

  • соблюдение правил гигиены;
  • рациональное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • двигательную активность;
  • психоэмоциональное равновесие;
  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • контроль над своим здоровьем.
    Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья, снижению факторов риска различных заболеваний, в том числе стоматологических.

Рациональное и сбалансированное питание

    Крепкие белые зубы — признак отличного здоровья. Однако не все могут этим похвастаться. Необходимо не только правильно чистить зубы, но и правильно питаться. Питание очень важно для здоровья зубов и организма в целом. «Мы то, что мы едим…» - крылатая фраза, которую слышим часто, к которой нужно прислушаться.
    Энергетические потребности человека зависят от его физической активности, возраста, заболеваний, места проживания, половой принадлежности.
    Употребление пищи напрямую влияет на нашу жизнь, самочувствие и качество жизни.
    Если человек решил перейти на сбалансированный рацион, то ему необходимо учесть следующее: не стоит увлекаться жирной пищей, ее общее количество в рационе не должно превышать 30%. Рекомендуется часть животных жиров заменить на растительные. Это положительно сказывается на здоровье сердца. Ежедневно нужно употреблять фрукты и овощи зеленого цвета. Желательно разделять их прием на несколько небольших порций. Разнообразить свой рацион можно различными крупами, молочными продуктами, мясом, рыбой, морепродуктами. Также полезно употреблять в пищу ягоды, орехи, бобовые, яйца. Растительная пища обеспечивает организм витаминами и сложными углеводами,овощи и зелень содержат большое количество клетчатки. Пищевые волокна, в первую очередь обеспечивают нормальную моторику толстого кишечника. Если нужно «добрать» недостающие калории, то делать это лучше при помощи растительной пищи, а не сладостей и фастфуда. Картофель-фри, хот-доги и бургеры, газировка, чипсы, колбасы и консервы, лапша и пюре быстрого приготовления, магазинные соусы, торты, конфеты, алкоголь –вот небольшой список того, от чего лучше отказаться. Рекомендуется отдавать предпочтения сложным углеводам, они не вызывают резкого повышения уровня глюкозы в крови. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. Следует помнить о нескольких правилах: принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Хорошо, если приучить себя питаться в одно и то же время. Важно потреблять достаточное количество воды. Вода – основа жизни! Большинство пищеварительных секретов состоят более, чем на 97 % из воды.
    Более полезно приготовление пищи без термической обработки - отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару. Если есть возможность употреблять какое-либо блюдо или напиток без добавления сахара, то так и стоит поступать. Важно соблюдать норму соли в день – одна полная чайная ложка. Именно столько ее должно быть во всех блюдах, которые были съедены за день. Увеличение этой нормы способствует развитию гипертонии. Содержание оптимальных показателей кальция в организме обеспечивают молочные и кисломолочные продукты.
    Аптечные витаминные комплексы не следует принимать без предписания лечащего врача. Лучше получать витамины из натуральных продуктов.
    Правильное питание заключается в употреблении полезных продуктов. Причем полезны они не только для зубов, но и для всего организма. Рациональное питание должно быть сбалансированным. Важно приучать детей к здоровому образу жизни и здоровому питанию с самого раннего возраста.
    Рациональное  и сбалансированное питание- залог здоровой жизни без болезней!
    Врач-стоматолог отделения №10 Дуриченко Е.П.

Цвета

Размер шрифта

Межбуквенное расстояние

Межстрчное расстояние

Шрифт